Как выбрать тренировку по типу доши
В аюрведе все наши предпочтения, в спорте в том числе, зависят от типа доши. Чтобы тренировки приносили пользу и радость, выбирать их нужно в соответствии со своей конституцией.
Тренировки для людей с Вата дошей
Генетически стройные люди с тонкой костью, развитой гибкостью и удивительной энергичностью. Несмотря на все это, люди типа вата быстро утомляются. Поэтому наиболее подходящая продолжительность тренировки для людей типа вата - это 20-30 минут и минимум упражнений.
Также следует учесть, что Вата типу людей сложно накачать мышцы. Генетически сложилось, что у людей такого типа сечение мышечных волокон слабое, а также у них мало «быстрых мышечных волокон», которые работают во время интенсивной анаэробной тренировки. Поэтому эти люди не обладают сильной выносливостью.
Вате придутся по душе такие виды спорта, как айкидо, ушу, цигун, танцевальная аэробика, бальные танцы, теннис, плавание, легкий бег на свежем воздухе или поездки на велосипеде на средней скорости. Сюда же можно отнести занятия растяжкой, йогу, гимнастику.
Чтобы у ваты не было истощения мышц, нужно уделять время и силовым тренировкам. Тренинг должен строиться на базовых упражнениях: приседания, становая тяга, жим лежа. Начинать всегда нужно с минимального веса. В неделю должно быть 3 тренировки.
Тренировки для людей с Питта дошей
Это спортивные и сильные люди, они от природы стройны и обладают хорошей осанкой. Даже если по какой-то причине человек типа питта потеряет свою физическую форму, он сможет за несколько месяцев легко вернуть мышцы и рельеф. Оптимальная продолжительность тренировки для людей этого типа - 30-45 минут со средним количеством упражнений.
Особенности метаболизма у типа питта позволяют перерабатывать белок из пищи и строить из него мышцы. Также их конституция легко накапливает в мышцах гликоген, поэтому они могут выдерживать длительные и интенсивные нагрузки. Для людей типа питта подойдут тренировки с равномерным темпом – теннис, катание на лыжах, коньках, плаванье, бег, езда на велосипеде. Также питте важно периодически давать выход энергии. Здесь помогут тренировки по 15-20 минут, но с максимальной отдачей. Это может быть силовая тренировка с максимальным весом.
Чтобы поддерживать баланс, этим людям необходимо умиротворение. День рекомендуют начинать с комплекса асан из любого направления йоги, за исключением силовой.
Тренировки для людей с Капха дошей
Представителям этого типа доши повезло не так сильно, как первым двум. Им приходится всю жизнь бороться за стройную фигуру. Им сложно избавиться от лишних сантиметров, а кусочек любимого вредного блюда сразу откладывается на боках. Несмотря на то, что люди типа капха самые выносливые, в то же время они крайне медлительны и ленивы, чтобы начать что-то новое, им нужно много времени. Оптимальная продолжительность тренировки для них - минимум 45 минут, но лучше час. Это должны быть интенсивные занятия с большим количеством разных упражнений.
Несмотря на то, что метаболизм у людей типа капаха замедленный, им достаточно просто набрать мышечную массу. Но часто случается, что мышцы у них скрываются под жировым слоем. Чтобы был результат, нужно выкладываться на тренировках на 200%. Сделать из спорта привычку люди типа капха могут только тогда, когда видят быстрый результат. Поэтому для них лучший вариант – это интервальные тренировки. Они не отнимают много времени, но эффективность от выполняемых упражнений очень высока. Если есть цель «подсушиться», то есть сжечь жир, чтобы были видны мышцы, нужно проводить не менее 5 тренировок в неделю.
Капха часто могут отлынивать от тренировок, поэтому им следует чередовать разные виды физической активности, а также менять нагрузку в рамках одного занятия. Хорошо каждые полтора месяца менять комплекс упражнений и добавлять в него новые элементы. Если капха любит йогу, для него лучший вариант – это силовая йога.
Автор статьи: Ольга Ломакина
- Комментарии